5 تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم - فیس راز

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از هندوستان تایمز، از بین بردن چربی شکم برای بیشتر افراد سخت است و در خانم ها این مشکل بسیار حساس تر است. چربی شکم علاوه بر اینکه مرکز چربی های سرسخت است، خطرات زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد. اما لازم نیست نگران باشید، ما پنج تغییر در سبک زندگی را برای شما به ارمغان می آوریم که به شما یاری می نماید وزن شکم خود را سریع تر کاهش دهید.

1- هیدراته بمانید

نوشیدن آب برترین راه برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است، اما نوشیدن مایعات بیشتر مانند چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، آب میوه ها و ... برای سلامتی و برطرف چربی های شما عالی است، زیرا به شما یاری می نمایند تا بدن خود را حفظ کنید. برای فواصل زمانی طولانی تری سیرتر بمانید و از خوردن مواد ناسالم و خوردن تنقلات غنی از شکر یا روغن های تصفیه شده جلوگیری کنید.

2- به غذا های شیرین نه بگویید

غذا های قندی سرشار از رطوبت و اکسی توسین هستند. هیچ چیز خوشمزه تر از یک مشت تنقلات غنی از قند نیست، اما یکی از آن چیز هایی است که برای سلامتی شما مضر است. قند که اغلب به عنوان سم آهسته شناخته می گردد، برای مدت زمان طولانی تری روی بدن باقی می ماند و دفع آن سخت است. غذا هایی مانند دونات، کیک، شکلات، کلوچه و ... سرشار از چربی های غیراشباع و برای وزن مضر هستند.

3- به غذا های سرشار از پروتئین بله بگویید

پروتئین ها به شما یاری می نمایند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، زیرا هضم آن ها زمان می برد. کاهش هوس و یاری به شما برای ادامه کار با انرژی کامل یکی دیگر از کار هایی است که پروتئین ها برای شما انجام می دهند. برترین غذا ها برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی جو دوسر، سبزی جات سبز، تخم مرغ و بادام هستند.

4- مصرف نمک را کاهش دهید

نمک دارای سدیم است و متابولیسم را کند می نماید. سرعت متابولیسم آهسته کاهش وزن را برای فرد سخت می نماید. متخصصان تغذیه به افراد توصیه می نمایند قبل از ساعت 8 شب شام بخورند. این به این علت است که در طول روز متابولیسم کند می گردد و هضم چنین غذا هایی را برای بدن سخت می نماید.

5- غلات کامل را اضافه کنید

غلات کامل همه کاره هستند و در مقایسه با غلات تصفیه شده برای کاهش وزن بسیار موثرتر و مفیدتر هستند. نان، بیسکویت و سایر محصولاتی که حاوی غلات تصفیه شده هستند کمتر مفید هستند، اما مصرف غلات کامل برای کاهش وزن بسیار مفید است. اطمینان حاصل کنید که غلات کامل را به روش های مختلف به رژیم غذایی خود اضافه می کنید.